Entspannung

Autogenes Training

Entspannung aus sich selbst heraus.

Das Autogene Training ist eine anerkannte Methode, um Körper, Geist und Seele wieder aufatmen zu lassen und Stress zu reduzieren.

Es basiert auf der Wechselwirkung zwischen Geist und Körper und verhilft uns bei regelmäßiger Anwendung zu mehr Ruhe und Gelassenheit im Alltag.

Indem wir lernen, uns bewusst in einen Zustand der Entspannung zu versetzen, leisten wir aktiv einen Beitrag zur Erhaltung und Vertiefung unserer Gesundheit.

Online-Kurs "Autogenes Training"

Entspannen am Lieblingsplatz

Allgemeines

In diesem Online-Kurs erhältst du Schritt für Schritt und ganz persönlich eine Anleitung, welche Übungen das Autogene Training beinhaltet und wie du es nach dem Kurs unabhängig und selbstständig anwenden kannst.

Es kann leicht in den Alltag integriert werden. Zum Beispiel kannst du das Autogene Training zum Einschlafen nutzen oder gezielt für den Stressabbau.

Kosten

gesamter Kurs = 8 Kursstunden für 165,- €

gerne kannst du den Kurs auch halbieren - erst die eine Hälfte und zu einem späteren Zeitpunkt die andere Hälfte = 4 Kursstunden für 85,- €

hast du bereits Erfahrungen im Autogenen Training und brauchst nur eine kleine Auffrischung, dann treffen wir uns gerne für eine Einzelstunde = 1 Kursstunde für 25,- €

kostenloses Kennenlern-Gespräch per Telefon oder Zoom vorab = finde heraus, ob das Autogene Training das richtige Entspannungsverfahren für dich ist

Aufbau

Live Online-Kurs per Microsoft Teams

individuelle 1:1 Beratung
8 Kursstunden á 60 Minuten
1 Kursstunde pro Woche
Termine nach Absprache
inklusive Workbook (PDF)

Inhalt

1. Stunde - Basics & Ruheformel
2. Stunde - Schwereformel
3. Stunde - Wärmeformel
4. Stunde - Atemformel
5. Stunde - Herzformel
6. Stunde - Bauchformel
7. Stunde - Stirnformel
8. Stunde - Erfahrungsaustausch

--> Entspannungs-Rituale kreieren

Steigere dein Wohlgefühl

Mit kleinen Pausen im Alltag

Genieße die Ruhe

Mit den 7 Formeln des AT

Progressive Muskelentspannung

Entspannung durch Anspannung

Mithilfe unseres Körpers lassen wir unseren Geist ruhig werden. Dazu spannen wir einzelne Körperbereiche für ein paar Sekunden kräftig an und lassen dann wieder los.

Wir spüren beim Loslassen den deutlichen Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung. Dadurch, und durch die entstehende Wärme in den Muskeln, können wir immer tiefer in die Ruhe eintauchen.

Online-Kurs "Progressive Muskelentspannung"